Z tego co piszesz to chyba redukujesz.Proponuję węgle do 200g a tłuszcze do góry na 150 i wtedy białko Ci wyjdzie z 250.Na tym fat leci masakrycznie z dnia na dzień.Jeżeli chodzi o nogi to plecy fajne ale klata i nogi +brzuch odstają.
[...] inna maszyna to i inne obciążenia 30,35,45,50 kg 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> zj**ki od coacha za to co pisałem u fana... zrobiłem 150x20, 225x15, 275x12 i wtedy wszedł coach zszedłem z obciążeniem i zrobiłem jeszcze z 40x225 prawidłowo 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15 --> 25,45,75,85 kg 4. Wykroki chodzone 3 x [...]
[...] 8-10 produktow jedzonych na okraglo ? Marcin lecę na rozpisce od domera. ostatni raz też jechałem na tym i widziałeś zarówno górę jaki dół. nie oszukiwałem na czysto wtedy przez 12 tygodni bez żadnego cheata;-) nogi były niewzruszone}:-( podejrzewam że problem leży gdzie indziej, mianowicie w historii trenowania - kupa lat [...]
Ja wiem po co Ajazy , szepty i spojrzenia jak się macha sztangą 150 są bezcenne jak wtedy człowiek rośnie a tak na poważnie to jak każdy wymierny sport to jednak wynik ważny jest i dlatego chcemy siępoprawiać takie hobby
[...] uczę się tego ustrojstwa od podstaw stąd też regresja ciężaru - pisałem w zeszłym tygodniu jak miałem problem( na jednym z rep musiałem zmienić technikę z TRI na kul i wtedy nagle sztanga zrobiła się lżejsza). Założenie mam dobre ale tego nie widać na filmiku - niestety mam słabsze te partie niż te którymi cisnąłem wcześniej ale się nie [...]
[...] 40 kg. mam straszną dysproporcję siły w tym ćwiczeniu i prawą spokojnie mógłbym 50 kg machać ale lewa odstaje i już siada na 35 kg. Zastanawiam się czy tak robić czy nie ale wtedy różnica będzie jeszcze większa. Szrugsy - klasyczne bez udziwnień 4 serie od 60 do 110 kg. Pompki na maszynie - 4 serie po 10 rep od 60 do 100 kg. Wyciskanie wąskim [...]
[...] czyli jest dobrze. Pracowałeś nad siłą, rekordy natrzepałeś w każdym z ćwiczeń, więc o co chodzi :-? Ładnie żarło, to dawaj kolejny cykl na siłę aż progres stanie, wtedy zrewidować ciężar do odpowiednio cięższego na hipertroficzną ilość powtórzeń,jeść i budować. Wszystko na raz to się nie da chyba ? Na mój nos, to trochę za bardzo w [...]
Byłem dzisiaj od 8 do 14 w pracy. W drodze powrotnej chciałem wstąpić na siłownię i zrobić jakiś uzupełniający trening. Pomyślałem ok zrobię barki ale wtedy myśl nie we środę zrobiłem, to może triceps? nie bo szkoda łokci i wczoraj robiłem, to moze bic - nie bo łokcie. No to dupa bo nóg przed poniedziałkiem gdzie robię właściwe 5x5 nie będę [...]
[...] utrwaloną. Za każdym razem o czymś zapominam a to wspięcie na palce, wyprostowanie biodra itp. jak by nie było trening mega wszedł i satysfakcja z PB była:-) najgorsza jest walka z własna głową;-) jak by nie było za około 1,5 miesiąca będą 1 i wtedy sprawdzimy ile wchodzi na serio;-) do tego czasu musze fronty polepszyć co najmniej o 10 kg}:-(
[...] takie poctawy, a poćwiczysz na worku. :)" Znowu ten sam problem, co z tego ze kartka nie uderza. Mozna wiele czytac o gardzie, uderzaniu itp, ale to daje cos tylko wtedy gdy poza czytaniem trenujemy z trenerem. Samo poprawne trzymanie gardy jest czynnoscia trudna i wymagajaca wielu cwiczen, niestety nie dowiesz sie o tym trenujac na [...]
[...] wycince, nie udało mi się zbić za dużo estro, a może dlatego, że wszedł nowy test i weyabalo znowu - podbić ari? 2. niby test w kosmosie, ale nie odczuwam tego w libido jak wtedy jak był 3000 przy takim samym estro, niby pała stoi co rano na baczność, działa jak potrzeba, ale wtedy lepszy podmuch wiatru sprawiał że stała a teraz trza chwilę [...]
[...] na niższą liczbę powtórzeń. A tu dodaj unoszenie w opadzie na tył barków, bo w tej chwili na barki zdecydowanie za mało. Tutaj daj wyciskanie wąsko w wersji na triceps i wtedy jak przy bicepsie-3 ćwiczenia po 3 serie. 3 triceps francuskie 4s 12,10,8,6 4 prostowanie łokci na wyciągu 4s 13,11.9.7 Piątek Nogi + Brzuch 1 wspięcia na palcach z [...]
[...] czy cd-r'kach, tylko jest narazie jeden problem, najszybciej bede mógl wysłać filmy w piątek bo cały tydzień jestem na studiach i dopiero w piątki wracam do domu i wtedy od razu biore sie za nagrywanie i wysyłam pryiorytetem na adres, który mi wyślecie na maila i w przeciągu 2 dni filmy są juz waszą własnością, takze prosze na spokojnie [...]
[...] Przykladowo wyciskajac hantle lezac zamiast trzymania ich w poprzek do tulowia moglabym je trzymac w ulozeniu rownoleglym - mam nadzieje, ze rozumiecie o co mi chodzi - wtedy czulabym troche bardziej tricepsa :-) tak mi sie przynajmniej wydaje :-P Tak samo pompek z lokciami skierowanymi na zewnatrz moge zrobic wiecej i latwiej mi sie je [...]
co do hwdp i jp to możesz mi słać ksywy i dowody i będę dawał bana, chyba max na 999 dni można dać, może więcej ale wtedy to Ty będziesz konfiturą Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2010-10-28 12:50:38
To chyba już ostatnie pytanie... Po jakim czasie powinienem widzieć skutek diety i co ile kcal ewentualnie wtedy zmniejszać ? Robić np. pomiar co 2 tygodnie i zmniejszać o 200-300 kcal jeżeli nic nie będzie ruszało ? A z pytaniem o suplementy wybiorę się do działu ... "suplementy"
[...] mnie słowa Michalczewskiego ze on wygrałby z Ruizem.Wygrac z nim potrafi Roy geniusz boxu a nie ten farbowany niemiec.Dostałby pare strzałow to łeb by mu odpadł i wtedy wiedziałby gdzie jest jego miejsce.A co do Kinga nie zgodze sie z toba ze kibice chca ogladac innych.Niby Ruiz jest bardziej interesujacy od gołoty?To na Andrezja chca [...]
[...] dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max A teraz powodzenia i niech masa bedzie z Toba. Zapraszam do mnie Co do progresjii to co tydzien dokładaj do tych 5x5 ok 2.5-5kg Jesli dojdziesz do jakiegos ciezaru i bedzie ciezko to wtedy nastepny tydzien na tym samym ciezarze Kiedys miałes Makaveli17?? Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-27 22:44:16
[...] to tak: wyciskanie jest w sumie jako uzupełnienie a nie podstawowe cwiczenie wiec masz w planie B wyciskanie sprzed głowy teraz co do kwestii brzucha: jesli chcesz robic ABS ok ale wtedy nie robisz brzucha w DT bo czy weider czy abs charakteryzuje sie tym ze mocno katuja brzuch i trzeba regeneracji wiecej niz po "normalnych" brzuszkach
[...] mleko 0%, czy kefir czy jogurt naturalny czy maslankę? daj mleko 2% lub 3,2% a jeśli masz problemy jogurt kefir czy maślanke co lubisz Jeśli zatwierdzisz mi diety.. to jutro zrobię pomiary, zapisze i kolejne za tydzień.. zobaczę co się dzieje.. wtedy ewentualnie zmodyfikuję dietę :) dawaj tylko zamień potreningowe z góry dziękuję za pomoc :)
DT Gwid - vol. 2
